“Sistem imun yang sehat berperan sangat penting dalam melindungi tubuh dari infeksi COVID-19. Beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kekebalan tubuh meliputi tidur yang cukup dan mengelola stres dengan efektif”.
Opini Dokter – Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Indonesia melaporkan adanya lonjakan kasus positif COVID-19. Selain varian XBB, Indonesia juga telah mengidentifikasi subvarian baru, yaitu EG2 dan EG5. Berdasarkan data yang dirilis Kemenkes pada 6 Desember 2023, jumlah kasus harian COVID-19 meningkat dengan rata-rata tambahan 35-40 kasus.
Ada berbagai langkah yang dapat kamu lakukan untuk mencegah penularan COVID-19, salah satunya adalah dengan memperkuat sistem imun. Lalu, bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh agar dapat terhindar dari infeksi COVID-19?
1. Cukup Tidur
Tidur yang berkualitas di malam hari merupakan salah satu cara paling mudah untuk memperkuat sistem imun. Berdasarkan National Sleep Foundation, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7–9 jam setiap hari. Jika tubuh kekurangan tidur, produksi sitokin yang berfungsi melawan infeksi dan peradangan akan berkurang. Sitokin ini diproduksi dan dilepaskan saat kita tidur, dan sangat penting untuk merespons ancaman penyakit.
Tidur yang cukup juga mendukung pembentukan Sel T, yang merupakan sel kekebalan tubuh yang berperan dalam melawan virus. Sel T akan menyerang dan menghancurkan sel yang terinfeksi virus. Selain itu, tidur yang cukup dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespons ancaman kesehatan secara lebih efektif.
2. Olahraga Secara Teratur
Olahraga adalah cara efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus corona. Manfaat olahraga sangat beragam, salah satunya adalah kemampuannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik dapat merangsang kerja antibodi dan sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh dalam melawan penyakit.
Olahraga juga mempercepat peredaran sel darah putih, sehingga sel-sel ini dapat lebih cepat mendeteksi adanya infeksi. Selain itu, olahraga membantu membersihkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan, yang dapat mengurangi risiko terkena flu atau penyakit lainnya.
Terkait intensitasnya, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam panduannya untuk aktivitas fisik pada orang dewasa (18–64 tahun), disarankan untuk melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi dalam seminggu.
3. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Makanan bergizi seimbang adalah pola makan yang mengandung berbagai zat gizi dalam jenis dan jumlah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Untuk mencapainya, penting untuk memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, melakukan aktivitas fisik, menjaga kebiasaan hidup sehat, serta memantau berat badan secara rutin. Semua ini bertujuan untuk menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah masalah gizi.
4. Makanan Pendukung Sistem Imun
Salah satu cara untuk memperkuat sistem imun adalah dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Misalnya, brokoli dan bayam. Brokoli kaya akan serat, antioksidan, serta vitamin A, C, dan E, yang semuanya berperan dalam memperkuat sistem imun.
Bayam juga memiliki kandungan serupa, dengan kaya antioksidan, beta karoten, vitamin C, dan vitamin A yang sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.
Selain brokoli dan bayam, ada berbagai makanan lain yang baik untuk imun, seperti bawang putih, kunyit, berbagai buah-buahan (seperti jeruk, lemon, kiwi, beri, jambu, dan pepaya), makanan laut (seperti ikan, kerang, dan tiram), serta yoghurt.
5. Hindari Merokok
Baik rokok konvensional maupun elektronik, baik perokok aktif maupun pasif, paparan nikotin memiliki dampak buruk bagi sistem kekebalan tubuh. Nikotin dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang dapat mengurangi pembentukan antibodi sel B dan respons antigen sel T, yang merupakan bagian penting dari sistem imun tubuh.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Meskipun alkohol dapat membunuh virus corona di permukaan benda mati, konsumsinya dalam jumlah berlebihan di dalam tubuh dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk membatasi atau menghindari konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan.
7. Kelola Stres dengan Bijak
Stres dapat merangsang tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol, yang pada kadar tinggi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Luangkan waktu untuk menjalani hobi, berinteraksi sosial, melakukan teknik relaksasi, atau berolahraga. Olahraga juga dapat memperlambat pelepasan hormon stres.
Sekarang kamu sudah mengetahui cara-cara untuk memperkuat sistem imun dalam melawan virus corona penyebab COVID-19. Jika Anda ingin memperkuat imun, sebaiknya Anda menggunakan suplemen herbal yang direkomendasikan.
Proghasa Bharata merupakan rekomendasi Suplemen Perkuat Imun yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Proghasa Bharata terbukti efektif membantu menambah imun.
Jika Anda ingin membeli Proghasa Bharata Anda bisa mencari informasi lebih lanjut di Marketplace terpercaya atau melalui pencarian Google.
