Home
Asam Lambung
11 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Penderita Asam Lambung

11 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Penderita Asam Lambung

“Penderita asam lambung kerap merasakan dada panas dan dorongan untuk muntah.“

Opini Dokter – Berbagai makanan tertentu dapat menjadi pemicu refluks asam lambung ke kerongkongan. Diantaranya adalah buah dengan rasa asam, makanan mengandung lemak tinggi, hidangan pedas, dan cokelat.

Gejala yang menyertai antara lain munculnya rasa pahit di mulut, disertai dengan mual, muntah, heartburn, serta aliran balik makanan ke kerongkongan.

Pilihan Makanan yang Sehat untuk Penderita Asam Lambung

Untuk mencegah gejala asam lambung, penting memilih makanan yang tepat. Berikut rekomendasi makanan yang ramah untuk penderita asam lambung:

1. Jahe

Jahe tidak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga membantu meredakan gejala asam lambung. Kandungan antiinflamasinya efektif mengatasi masalah pencernaan, termasuk maag. Cara mengonsumsinya bisa dengan merebus jahe dan mencampurnya dengan madu.

Menurut penelitian dalam Food Science & Nutrition, konsumsi jahe di bawah 1.500 mg per hari dapat mengurangi mual akibat asam lambung. Jahe juga membantu mengurangi tekanan pada kerongkongan, mencegah kembung, dan gangguan pencernaan lainnya.

2. Lidah Buaya

Selain bermanfaat untuk perawatan kulit, lidah buaya juga berperan sebagai penyembuh alami untuk lambung. Dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus.

3. Oatmeal

Kaya serat, oatmeal membantu menahan rasa kenyang lebih lama sekaligus menyerap kelebihan asam lambung.

4. Pisang

Dengan pH sekitar 5,6, pisang membantu menetralkan asam lambung dan melindungi kerongkongan dari iritasi.

5. Sayuran Hijau

Brokoli, kembang kol, selada, timun, dan asparagus kaya serat sehingga membantu menurunkan produksi asam lambung berlebih.

6. Daging Tanpa Lemak

Daging berlemak tinggi dapat memicu asam lambung. Pilih daging rendah lemak seperti ayam tanpa kulit atau ikan, dan olah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.

7. Roti Gandum

Roti berbahan gandum atau biji-bijian utuh kaya serat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan lambung.

8. Pepaya

Mengandung enzim papain yang membantu mencerna protein, sehingga meredakan gejala asam lambung.

9. Yoghurt

Meski sedikit asam, yoghurt mengandung probiotik yang membantu menyeimbangkan pencernaan. Penelitian dalam BMJ Open Gastroenterology menunjukkan manfaatnya bagi penderita dispepsia fungsional.

10. Ikan

Ikan seperti salmon, gurame, dan sarden rendah lemak dan asam, sehingga aman dikonsumsi. Hindari pengolahan dengan minyak berlebih atau bumbu pedas.

11. Apel

Kaya serat, kalsium, dan magnesium, apel membantu menetralkan asam lambung. Pilih apel merah yang lebih manis dibanding apel hijau yang cenderung asam.

Dengan memilih makanan yang tepat, gejala asam lambung dapat dikurangi. Selain itu, perhatikan porsi makan dan hindari makanan pemicu seperti pedas, berlemak, dan asam berlebihan.

Tips Alami untuk Mempercepat Penyembuhan Asam Lambung

Selain mengatur pola makan, beberapa kebiasaan berikut dapat membantu menetralkan asam lambung secara alami:

1. Hindari Makanan Pemicu

Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang memicu refluks, seperti:

Kopi dan minuman berkafein
Minuman bersoda
Cokelat
Buah jeruk dan tomat
Bawang bombay
Daun mint
Makanan tinggi lemak

2. Perbaiki Postur Tubuh

Berdiri Tegak: Membantu mengurangi tekanan pada katup kerongkongan, sehingga gejala asam lambung perlahan membaik.
Tidur Miring ke Kiri: Posisi ini membuat asam lambung lebih sulit naik ke kerongkongan karena posisi katup berada di atas lambung.

3. Jangan Makan Sebelum Tidur

Berhenti makan 2–3 jam sebelum tidur memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan dengan baik, mengurangi risiko refluks saat berbaring.

4. Hentikan Kebiasaan Buruk

Berhenti Merokok: Asap rokok melemahkan otot kerongkongan, memudahkan asam lambung naik.
Hindari Alkohol: Melemahkan katup kerongkongan, meningkatkan risiko asam lambung naik.

5. Perbanyak Serat

Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung.

Bahaya Asam Lambung yang Tidak Diobati

Jika dibiarkan, asam lambung dapat menyebabkan:

Striktur Esofagus: Penyempitan kerongkongan akibat iritasi terus-menerus.
Ulkus Lambung: Luka di dinding lambung akibat asam yang mengikis.
Perdarahan Saluran Cerna: Iritasi parah dapat memicu perdarahan.
Esofagitis: Peradangan kerongkongan yang menyakitkan.
Barrett’s Esophagus: Perubahan sel kerongkongan yang berisiko kanker.

Jika gejala tidak membaik, sebaiknya Anda menggunakan Obat herbal yang direkomendasikan.

Hexfida Bharata merupakan rekomendasi Obat Asam Lambung yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Hexfida Bharata terbukti efektif membantu mengobati keluhan asam lambung, menurunkan asam lambung tinggi, membantu meringankan gejala sakit maag.