“Menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba dengan cukup minum air, tidur teratur, menerapkan gaya hidup sehat, dan rutin berolahraga”.

Opini Dokter – Musim pancaroba merupakan masa peralihan antara musim hujan dan musim kemarau atau sebaliknya. Pada periode ini, suhu dan kelembapan udara sering berubah secara drastis, yang dapat berdampak pada kesehatan tubuh. Jika daya tahan tubuh lemah, risiko terkena infeksi virus, bakteri, atau jamur pun meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun agar tetap sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh di masa pancaroba:

Pentingnya Konsumsi Air Putih yang Cukup

Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup sangat penting agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Ketika organ tubuh bekerja secara optimal, kesehatan secara keseluruhan pun lebih terjaga.

Asupan cairan yang cukup membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta memperkuat daya tahan tubuh. Selain itu, air putih berperan dalam mendukung proses metabolisme, sehingga sistem pencernaan menjadi lebih sehat.

Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, kebutuhan hidrasi harian wanita adalah 2,7 liter, sementara pria membutuhkan 3,7 liter. Disarankan untuk minum 1-2 gelas air putih saat bangun tidur guna menggantikan cairan yang hilang selama tidur. Selain itu, mengonsumsi air putih sebelum tidur malam juga bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur, namun sebaiknya tidak berlebihan agar tidak mengganggu istirahat akibat sering terbangun untuk buang air kecil.

Minum air putih sebelum dan setelah berolahraga juga sangat dianjurkan, karena dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama aktivitas fisik.

Meskipun penting, konsumsi air putih tetap harus dalam jumlah yang wajar. Minum air secara berlebihan dapat menyebabkan hiponatremia, yaitu kondisi ketika kadar garam dalam tubuh terlalu rendah. Jika parah, kondisi ini bisa menimbulkan efek samping seperti sakit kepala, kram otot, kejang, bahkan berpotensi fatal. Oleh karena itu, minumlah air putih dalam jumlah cukup—tidak kurang, tetapi juga tidak berlebihan.

Pentingnya Tidur yang Cukup untuk Daya Tahan Tubuh

Menurut Dr. Lawrence J. Epstein, Direktur Medis Sleep Health Centers yang berafiliasi dengan Harvard University, tidur yang cukup memiliki peran yang sama pentingnya dengan pola hidup sehat lainnya, seperti menjaga pola makan dan rutin berolahraga. Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup setiap hari.

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk akibat stres dan beban pikiran dapat melemahkan sistem imun, membuat tubuh terasa lelah, dan meningkatkan risiko penyakit. Jika Anda memiliki utang tidur yang menumpuk, sebaiknya segera mengembalikannya dengan tidur lebih banyak.

Misalnya, jika Anda kurang tidur selama 10 jam dalam seminggu, tambahkan 3-4 jam tidur di akhir pekan serta 1-2 jam ekstra setiap malam di minggu berikutnya hingga kebutuhan tidur Anda terpenuhi. Untuk utang tidur yang sudah lama menumpuk, proses pemulihannya bisa memakan waktu beberapa minggu.

Dr. Epstein juga menyarankan untuk mengambil waktu istirahat dari pekerjaan dan membiarkan tubuh bangun secara alami tanpa alarm. Pada awalnya, tubuh mungkin membutuhkan tidur hingga 12 jam atau lebih, namun seiring waktu, pola tidur akan kembali normal dengan sendirinya.

Menerapkan Pola Hidup Sehat untuk Meningkatkan Imunitas

Menjalani gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat mampu melawan berbagai virus, bakteri, dan jamur, sehingga kita lebih terlindungi dari berbagai penyakit. Selain itu, pola hidup sehat juga berperan dalam meningkatkan produksi hormon-hormon baik, seperti estrogen dan endorfin, yang berkontribusi pada kekebalan tubuh.

Berikut beberapa langkah dalam menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh:

• Cukup tidur, setidaknya 6-7 jam setiap malam
• Kelola stres dengan baik agar tidak berdampak negatif pada kesehatan
• Konsumsi makanan bergizi, terutama sayur dan buah yang kaya vitamin B, C, D, dan zinc
• Rutin berolahraga, misalnya berjalan cepat selama 30 menit setiap hari
• Hindari merokok dan konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tubuh

Menjaga kebugaran di musim pancaroba bukanlah hal yang sulit. Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, kita dapat memperkuat imunitas dan menghindari berbagai penyakit. Selain itu, sebaiknya Anda menggunakan suplemen herbal yang direkomendasikan.

Proghasa Bharata merupakan rekomendasi Suplemen Perkuat Imun yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Proghasa Bharata terbukti efektif membantu menambah imun.

Jika Anda ingin membeli Proghasa Bharata Anda bisa mencari informasi lebih lanjut di Marketplace terpercaya atau melalui pencarian Google.