Home
Cara Perkuat Imun
6 Cara untuk Meningkatkan Imun Tubuh

6 Cara untuk Meningkatkan Imun Tubuh

Opini Dokter – Untuk meningkatkan imun tubuh, langkah utama yang bisa dilakukan adalah dengan menjalani pola hidup sehat. Upaya ini tidak hanya mencakup mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur, tetapi juga perlu didukung dengan manajemen stres yang baik serta kebiasaan sederhana seperti rutin berjemur di bawah sinar matahari.

Perlu dipahami bahwa sistem imun terdiri dari sekumpulan sel yang bertugas melawan berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit dalam tubuh. Karena itu, setiap orang perlu meningkatkan imun agar tubuh tetap sehat dan bugar. Simak penjelasan lengkap tentang cara meningkatkan imun tubuh dalam ulasan berikut ini.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Terdapat berbagai cara untuk meningkatkan imun tubuh yang bisa dilakukan. Mengadopsi kebiasaan hidup sehat berikut ini dianggap sebagai langkah paling ampuh. Simak penjelasan detailnya di bawah ini.

1. Olahraga Teratur

Tetap aktif dengan melakukan rutinitas olahraga yang konsisten. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres dengan mengatur pelepasan hormon stres, serta memperlancar sirkulasi sel darah putih yang melawan penyakit (leukosit), yang membantu meningkatkan imun tubuh.

2. Jaga Kebersihan Tubuh

Mengurangi paparan terhadap kuman dengan menjaga kebersihan tubuh adalah cara penting untuk tetap sehat. Kebiasaan seperti mandi setiap hari, mencuci tangan sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan mencuci tangan sebelum menyentuh lensa kontak atau berinteraksi dengan wajah, sangat membantu. Selalu tutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin, serta bawa pembersih tangan berbasis alkohol saat bepergian.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting dalam meningkatkan imun tubuh, terutama ketika Anda terpapar virus. Penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa mereka yang tidur minimal delapan jam setiap malam memiliki ketahanan lebih tinggi terhadap virus. Sebaliknya, mereka yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki risiko lebih tinggi tertular virus. Hal ini terkait dengan pelepasan hormon sitokin yang terjadi saat tidur yang mendalam, yang membantu meningkatkan imun tubuh.

4. Perbanyak Konsumsi Buah

Mengonsumsi buah, terutama yang kaya vitamin C, dapat mengurangi infeksi pada saluran pernapasan hingga 25%. Selain vitamin C, vitamin D juga memiliki pengaruh besar terhadap kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat melemahkan sistem imun tubuh dan meningkatkan kerentanannya terhadap berbagai penyakit.

5. Mengonsumsi Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan imun tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau kehilangan hingga 70–80% protein permukaan sel yang berperan dalam daya tahan tubuh.

6. Mengonsumsi Proghasa Bharata

Proghasa Bharata adalah suplemen herbal yang diformulasikan khusus untuk mendukung imun tubuh. Dengan kandungan Nigella Sativa, herbal yang telah terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan imun tubuh.

Proghasa Bharata merupakan rekomendasi Suplemen Meningkatkan Imun yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Proghasa Bharata terbukti efektif membantu menambah imun tubuh.