“Jika sistem imun Anda kuat, tubuh tidak akan mudah terserang penyakit. Ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, salah satunya dengan menerapkan gaya hidup sehat dan pola makan bergizi”.
Opini Dokter – Sistem imun atau kekebalan tubuh merupakan gabungan dari sel, jaringan, dan organ tubuh yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari ancaman virus, bakteri, jamur, dan parasit. Ketika sistem kekebalan tubuh melemah, kuman-kuman tersebut dapat dengan mudah masuk dan menyebabkan infeksi.
Salah satu penyakit yang dapat dengan mudah menyerang tubuh saat daya tahan tubuh melemah adalah COVID-19 atau infeksi virus Corona.
Berbagai Makanan untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Makanan sehat yang kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan kinerja sistem imun, menjaga tubuh tetap kuat, dan melawan infeksi. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat mendukung kekebalan tubuh:
1. Brokoli
Brokoli kaya akan serat, antioksidan, serta vitamin A, C, dan E. Nutrisi-nutrisi ini membuat brokoli efektif dalam menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Bayam
Bayam mengandung antioksidan tinggi, bahkan setara dengan brokoli. Sayuran ini juga kaya akan beta karoten, vitamin C, dan vitamin A yang sangat baik untuk memperkuat sistem imun. Namun, hindari memasak bayam terlalu lama agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, zat yang dapat merangsang aktivitas dan produksi sel darah putih, sehingga menjaga sistem imun tetap optimal. Selain itu, bawang putih juga efektif melawan bakteri, virus, dan parasit, serta memiliki sifat antioksidan yang membantu meredakan peradangan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, antioksidan yang mendukung fungsi sistem imun. Selain sifat antiradang, kunyit juga dipercaya dapat membantu mengatasi osteoarthritis dan rheumatoid arthritis, serta mengurangi risiko penyakit serius seperti diabetes, demensia, gangguan jantung, dan tumor. Meski demikian, manfaat kunyit untuk berbagai penyakit masih perlu diteliti lebih lanjut.
5. Buah-buahan
Buah-buahan dengan warna cerah kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk daya tahan tubuh. Buah-buahan seperti pepaya, jeruk, lemon, cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu, dan stroberi sangat baik untuk meningkatkan sistem imun.
6. Makanan Laut
Makanan laut mengandung nutrisi penting seperti protein, omega-3, asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), serta vitamin dan mineral yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. Ikan, kerang, dan tiram adalah contoh makanan laut yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun.
7. Yoghurt
Yoghurt kaya akan probiotik, yang merupakan bakteri baik yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain yoghurt, makanan fermentasi lainnya seperti kimchi dan tempe juga mengandung probiotik yang bermanfaat dalam melawan infeksi bakteri penyebab penyakit seperti diare, infeksi saluran kemih, dan ISPA.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mencakup berbagai jenis makanan di atas. Selain itu, pastikan untuk banyak minum air putih, menghindari alkohol, makanan tinggi gula, dan makanan yang mengandung kolesterol tinggi.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh dengan Gaya Hidup Sehat
Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat diperoleh dengan menjalani gaya hidup sehat. Beberapa langkah yang dapat membantu memperkuat sistem imun antara lain:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kinerja sel darah putih dan memperkuat sistem imun. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kualitas tidur.
Disarankan untuk berolahraga selama 20-30 menit setiap hari. Beberapa pilihan olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh antara lain berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, dan latihan fisik di gym.
2. Mengelola Stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memicu produksi hormon kortisol, yang jika dibiarkan berlarut-larut dapat melemahkan sistem imun. Untuk itu, penting untuk meluangkan waktu melakukan hobi, cukup beristirahat, aktif bersosialisasi, dan melakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres. Bila diperlukan, konsultasikan dengan dokter atau psikolog untuk mengatasi stres yang Anda rasakan.
3. Tertawa
Tertawa tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan manfaat untuk kesehatan. Tertawa dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Dengan berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh pun dapat terjaga dengan baik.
4. Berhenti Merokok
Merokok, baik secara aktif maupun pasif, dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah penting untuk memperkuat daya tahan tubuh.
5. Cukup Istirahat
Cukup tidur dan istirahat sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan lebih banyak memproduksi antibodi yang melawan infeksi. Selain itu, tidur yang cukup juga mengurangi risiko stres. Usahakan untuk tidur 7-9 jam per hari agar sistem imun tetap optimal.
Selain langkah-langkah tersebut, sistem kekebalan tubuh juga dapat diperkuat dengan imunisasi, seperti vaksin varicella, dan mengonsumsi suplemen. Jika Anda tetap sering sakit meskipun telah menerapkan cara-cara di atas, sebaiknya Anda menggunakan suplemen herbal yang direkomendasikan.
Proghasa Bharata merupakan rekomendasi Suplemen Perkuat Imun yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Proghasa Bharata terbukti efektif membantu menambah imun.
Jika Anda ingin membeli Proghasa Bharata Anda bisa mencari informasi lebih lanjut di Marketplace terpercaya atau melalui pencarian Google.
