“Sistem kekebalan atau daya tahan tubuh memiliki peran krusial dalam melindungi kesehatan. Oleh karena itu, menjaga imunitas dengan baik sangat penting agar tubuh tidak mudah terkena penyakit”.

Opini Dokter – Sistem imun atau daya tahan tubuh yang optimal berperan dalam melindungi kita sejak awal ketika kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, memiliki imunitas yang kuat sangat penting untuk mencegah penyakit, terutama di tengah merebaknya virus Corona seperti saat ini.

Terdapat berbagai cara untuk memperkuat sistem imun, seperti menjalani pola hidup sehat, mengelola stres, dan mengonsumsi suplemen guna menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Agar sistem imun berfungsi secara optimal dan tubuh tetap terlindungi dari penyakit, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Konsumsi Lebih Banyak Sayur dan Buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kedua jenis makanan ini lebih jarang mengalami sakit. Kandungan vitamin dan mineral dalam sayur serta buah berperan dalam memperkuat imunitas dalam melawan virus dan bakteri. Salah satu buah yang kaya akan vitamin dan baik untuk menjaga daya tahan tubuh adalah jambu biji.

2. Cukupi Waktu Istirahat

Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai usia. Umumnya, orang dewasa memerlukan sekitar 7-8 jam tidur per malam, sementara remaja membutuhkan sekitar 9-10 jam.

3. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkontrol dapat meningkatkan kadar hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar daya tahan tubuh tetap optimal.

4. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki merupakan pilihan olahraga yang mudah dan murah. Selain dilakukan di luar rumah, olahraga juga bisa dilakukan di dalam rumah sesuai dengan kenyamanan masing-masing.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Paparan asap rokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sistem imun. Perokok lebih rentan mengalami infeksi paru-paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Risiko ini semakin meningkat jika seseorang juga mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan. Oleh karena itu, menghindari rokok dan alkohol dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Suplemen untuk Mendukung Sistem Imun

Selain menerapkan gaya hidup sehat, beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen guna meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi suplemen, seperti multivitamin berkualitas, dapat menjadi opsi untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.

Jika Anda berencana mengonsumsi suplemen peningkat imunitas, penting untuk memperhatikan kandungannya. Berikut beberapa zat yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh:

1. Echinacea

Suplemen yang mengandung echinacea banyak direkomendasikan karena dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, echinacea juga dikenal memiliki sifat antivirus, antiradang, dan antioksidan, sehingga membantu tubuh melawan virus penyebab flu.

Tumbuhan herba ini juga berperan dalam mempercepat pemulihan, memperbaiki jaringan tubuh, serta membantu mengontrol kadar gula dan tekanan darah. Selama pandemi COVID-19, echinacea sering digunakan sebagai langkah preventif maupun terapi tambahan untuk menjaga sistem imun. Suplemen ini biasanya dikonsumsi selama sekitar 8 minggu dengan dosis 2–3 tablet per hari.

Di pasaran, tersedia suplemen echinacea yang dikombinasikan dengan ekstrak elderberry dan zinc. Kombinasi ini diyakini dapat mempercepat pemulihan serta mengurangi keparahan gejala flu.

2. Morinda citrifolia (Buah Mengkudu)

Buah mengkudu atau pace mengandung berbagai zat penting bagi tubuh, seperti kalium, yang berperan dalam meningkatkan stamina, memperkuat sistem imun, dan memperbaiki sel yang rusak.

Namun, bagi individu dengan riwayat penyakit ginjal, jantung, atau liver, konsumsi suplemen yang mengandung ekstrak mengkudu sebaiknya dihindari. Sebelum mengonsumsinya, konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan.

3. Phyllanthus (Daun Meniran)

Meski masih memerlukan penelitian lebih lanjut, daun meniran dipercaya mengandung berbagai senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan. Kandungan antioksidannya membantu melawan radikal bebas serta meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Vitamin B6, C, dan E

Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, likopen, dan vitamin E dapat membantu memperkuat sistem imun secara lebih optimal. Ketiga vitamin ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan respons imun terhadap infeksi.

Menerapkan pola hidup sehat tetap menjadi cara terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat menjalani isolasi mandiri. Namun, dalam beberapa situasi, konsumsi suplemen dapat menjadi pilihan tambahan yang diperlukan, sebaiknya Anda menggunakan suplemen herbal yang direkomendasikan.

Proghasa Bharata merupakan rekomendasi Suplemen Perkuat Imun yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Proghasa Bharata terbukti efektif membantu menambah imun.

Jika Anda ingin membeli Proghasa Bharata Anda bisa mencari informasi lebih lanjut di Marketplace terpercaya atau melalui pencarian Google.