Opini Dokter – Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, cara utamanya adalah dengan menjalani gaya hidup sehat. Selain mengonsumsi makanan bergizi dan rutin berolahraga, penting juga untuk mengelola stres dengan baik dan melakukan aktivitas sederhana seperti berjemur di bawah sinar matahari secara teratur.
Imunitas tubuh sendiri adalah sistem yang terdiri dari sel-sel yang bekerja melawan berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap individu untuk menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Berikut ini adalah beberapa cara untuk menjaga imunitas tubuh secara efektif.
Cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh bisa dilakukan dengan berbagai metode yang sederhana namun efektif. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diterapkan untuk menjaga imunitas tubuh tetap kuat:
1. Pola Makan Sehat dan Bergizi
Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Makanan yang baik untuk kekebalan tubuh antara lain buah, sayuran, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Pastikan juga untuk menjaga pola makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan.
2. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam, sangat penting untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin yang berperan dalam melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat mengganggu produksi sitokin, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
3. Olahraga Secara Teratur
Melakukan olahraga ringan hingga sedang secara rutin dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3–5 kali dalam seminggu. Olahraga membantu melancarkan peredaran darah, sehingga tubuh lebih efektif dalam mendistribusikan nutrisi.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh dengan meningkatkan hormon kortisol. Mengelola stres dengan cara beraktivitas yang menyenangkan, seperti meditasi, berkumpul dengan teman, atau melakukan hobi, dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik.
5. Menghirup Udara Segar
Menghirup udara segar, terutama di pagi hari, penting untuk kinerja paru-paru dan sistem peredaran darah. Udara segar juga dapat meningkatkan produksi serotonin yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
6. Membatasi Asupan Gula
Konsumsi gula berlebih dapat menurunkan efektivitas sistem imun tubuh. Gula berlebihan dapat meningkatkan inflamasi dalam tubuh yang mempengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Sebaiknya batasi asupan gula untuk menjaga daya tahan tubuh.
7. Cukup Hidrasi
Dehidrasi dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk minum cukup air, sekitar 2 liter sehari, untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mendukung sistem metabolisme tubuh.
8. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Vitamin D sangat penting untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Salah satu cara mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi antara jam 8-10 selama 10–15 menit, minimal 3 kali seminggu. Selain berjemur, konsumsi juga makanan yang kaya akan vitamin D seperti telur dan tahu.
9. Mengonsumsi Suplemen Tambahan
Suplemen seperti vitamin C, D, E, dan zinc dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan bahwa suplemen yang Anda pilih sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Selain mengikuti langkah-langkah diatas, jika Anda ingin menjaga imunitas tubuh dan tetap sehat, sebaiknya Anda menggunakan suplemen herbal yang direkomendasikan.
Proghasa Bharata merupakan rekomendasi Suplemen Perkuat Imun yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Proghasa Bharata terbukti efektif membantu menambah imun.
Jika Anda ingin membeli Proghasa Bharata Anda bisa mencari informasi lebih lanjut di Marketplace terpercaya atau melalui pencarian Google.
