Opini Dokter – Cuaca yang berubah-ubah dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap flu, radang tenggorokan, atau diare. Jika tubuh mudah terserang penyakit, itu menandakan sistem imun sedang melemah. Untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan.

Tips agar tetap sehat dan tidak mudah sakit

Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan perubahan cuaca, Anda bisa menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa cara yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap kuat dan tidak mudah terserang penyakit.

1. Terapkan Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan yang sehat merupakan langkah utama dalam mempertahankan daya tahan tubuh.

Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sumber protein dengan lemak sehat sangat penting. Asupan nutrisi yang cukup dari berbagai jenis makanan ini akan membantu sistem imun bekerja lebih optimal.

Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi berikut:

• Vitamin B6: Terdapat dalam ayam, cakalang, tuna, pisang, sayuran hijau, dan kentang.
• Magnesium: Bisa ditemukan dalam produk gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Vitamin C: Terkandung dalam jeruk, stroberi, tomat, brokoli, dan bayam.
• Seng (Zinc): Sumbernya meliputi tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, dan produk susu.
• Vitamin E: Bisa diperoleh dari almond, biji bunga matahari, selai kacang, dan bayam.

Mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi lengkap ini akan membantu tubuh tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit.

2. Suplemen Herbal

Obat herbal memiliki potensi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Berikut beberapa pilihan tanaman herbal yang aman dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

• Ginseng: Membantu melawan infeksi dan merangsang produksi antibodi.
• Bawang Putih: Mengandung senyawa allicin yang dapat meningkatkan sistem imun.
• Kunyit: Mengandung kurkumin yang berperan meningkatkan kadar antibodi tubuh.
• Daun Kelor: Berkhasiat mengurangi risiko penyakit yang disebabkan oleh peradangan kronis, kelainan imun, dan penyakit autoimun.
• Echinacea: Merangsang produksi sel darah putih yang membantu melawan bakteri, virus, dan racun.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen herbal, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Selain itu, periksa apakah obat herbal tersebut telah terdaftar resmi di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

3. Minum Air Putih Secara Rutin

Minum air putih secara rutin adalah cara yang mudah untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tidak mudah sakit. Air memiliki peran penting dalam tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Air membantu memperlancar peredaran darah dan getah bening, yang membawa sel-sel sistem imun tubuh.

Meskipun Anda tidak melakukan aktivitas berat atau berolahraga, tubuh tetap membutuhkan air untuk berbagai fungsi, sehingga kadar cairan tubuh terus berkurang. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi setiap hari.

Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, wanita disarankan untuk minum sekitar 2,6 liter air setiap hari, sedangkan pria sekitar 3,7 liter.

4. Konsumsi Makanan Kaya Probiotik

Mengonsumsi makanan fermentasi merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Makanan fermentasi mengandung bakteri baik yang dikenal dengan sebutan probiotik. Probiotik ini memiliki peran penting dalam mendukung sistem imun tubuh.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Gut Microbes (2012) menyebutkan bahwa bakteri baik dapat membantu sel-sel kekebalan tubuh mengenali perbedaan antara sel sehat dan mikroorganisme asing yang berbahaya.

Anda dapat mendapatkan probiotik ini melalui konsumsi makanan seperti yoghurt, kimchi, oncom, dan tempe.

5. Mengurangi Konsumsi Gula

Gula tambahan banyak ditemukan dalam makanan olahan, seperti kue, biskuit, minuman ringan, dan alkohol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung secara signifikan.

Penyakit-penyakit tersebut dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

Dalam sebuah studi besar yang melibatkan 1.000 orang, yang dipublikasikan dalam Advances in Nutrition (2017), ditemukan bahwa orang dengan obesitas memiliki risiko dua kali lipat lebih besar untuk terkena flu dibandingkan mereka yang tidak obesitas.

6. Cukup Tidur

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep (2015) meneliti 164 orang dewasa sehat.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam lebih rentan terkena flu dibandingkan dengan mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Istirahat yang cukup menjadi salah satu cara agar tubuh tidak mudah sakit. Bahkan, disarankan untuk tidur lebih banyak ketika Anda sedang sakit agar sistem imun dapat bekerja lebih baik melawan penyakit.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam, remaja antara 8–10 jam, dan anak-anak serta bayi memerlukan 14 jam tidur.

7. Mengelola Stres

Stres tidak langsung mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh, namun dapat memicu masalah lain.

Stres bisa menyebabkan gangguan tidur, menurunkan nafsu makan, mengurangi asupan air, dan membuat Anda malas berolahraga. Semua hal ini dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.

Untuk mengelola stres, Anda bisa mencoba meditasi, olahraga, menulis jurnal, atau yoga. Selain itu, berkonsultasi dengan psikolog juga bisa menjadi pilihan.

8. Berolahraga Secara Rutin

Berolahraga tidak hanya bermanfaat untuk membangun otot dan mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh.

Dr. Chen Lin, seorang spesialis alergi dan imunologi dari Houston Methodist, menjelaskan bahwa olahraga dengan intensitas sedang dapat memindahkan sel-sel kekebalan dari tulang ke dalam darah dan jaringan otot.

Selain itu, olahraga juga membantu regenerasi sel-sel kekebalan sehingga lebih efisien dalam mendeteksi dan melawan infeksi.

Kesimpulan

Intinya, agar tetap sehat dan tidak mudah sakit, sebaiknya Anda menggunakan suplemen herbal yang direkomendasikan.

Proghasa Bharata merupakan rekomendasi Suplemen Perkuat Imun yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Proghasa Bharata terbukti efektif membantu menambah imun.

Jika Anda ingin membeli Progasha Bharata Anda bisa mencari informasi lebih lanjut di Marketplace terpercaya atau melalui pencarian Google.