“Setelah melahirkan, terutama melalui persalinan normal, vagina dapat mengalami perubahan. Berikut 10 metode yang dapat dilakukan untuk mengencangkan kembali vagina”.

Opini Dokter – Setelah melahirkan, terutama melalui persalinan normal, vagina mengalami perubahan karena harus meregang agar bayi dapat keluar. Untuk memudahkan proses ini, terkadang kulit perineum—area antara vagina dan anus—mengalami robekan atau perlu digunting oleh dokter. Luka pada vagina umumnya memerlukan waktu untuk sembuh sepenuhnya.

Apakah vagina bisa kembali rapat setelah melahirkan? Simak beberapa cara berikut untuk membantu mengencangkan kembali area kewanitaan.

1. Senam Kegel

Menurut dr. Nadia Octavia, setelah melahirkan, vagina bisa tampak lebih lebar, terasa kendur, dan lebih terbuka. Namun, kondisi ini biasanya membaik dalam beberapa hari setelah persalinan.

Salah satu cara yang direkomendasikan untuk mengembalikan kekuatan otot vagina dan dasar panggul adalah dengan rutin melakukan senam Kegel. Seperti halnya olahraga lainnya, latihan ini sebaiknya dimulai secara bertahap. Jika otot sudah semakin kuat, durasi latihan dapat ditingkatkan untuk hasil yang lebih optimal.

2. Manfaatkan Kerucut Vagina

Kerucut vagina atau vaginal cone adalah alat berbentuk seperti tampon dengan variasi berat dan ukuran yang berbeda.

Untuk mulai merapatkan kembali vagina, gunakan kerucut dengan berat paling ringan terlebih dahulu. Masukkan alat ini ke dalam vagina dan tahan selama beberapa waktu.

Jika sudah terbiasa, secara bertahap coba gunakan kerucut dengan berat yang lebih tinggi. Latihan ini disarankan dilakukan dua kali sehari untuk hasil yang lebih efektif.

3. Prosedur NMES

Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES) adalah metode untuk membantu mengencangkan vagina yang kendur, terutama pasca persalinan.

Teknik ini menggunakan arus listrik untuk merangsang otot dasar panggul, sehingga memicu kontraksi otot secara otomatis.

Jika tertarik mencoba prosedur ini, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanannya.

4. Latihan Squat

Squat dan squat jump merupakan latihan yang efektif untuk mengencangkan otot panggul dan vagina setelah melahirkan.

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, arahkan ujung kaki sedikit ke luar.
• Tekuk lutut perlahan seperti hendak duduk di kursi.
• Pastikan berat badan bertumpu pada tumit dan jaga punggung tetap lurus.
• Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali berdiri tegak.

Lakukan latihan ini sebanyak 10-15 kali untuk hasil yang optimal.

5. Peregangan Panggul

Peregangan panggul atau pelvic stretching membantu meningkatkan elastisitas dan kekencangan vagina.

Langkah-langkahnya:

• Berbaring di lantai dengan nyaman.
• Tekuk lutut kiri, lalu arahkan ke tangan kanan.
• Tahan posisi ini selama 30 detik sambil mengatur napas.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi pada sisi kaki lainnya.

Latihan ini dapat dilakukan secara rutin untuk memperkuat otot panggul serta meningkatkan fleksibilitas vagina.

6. Latihan Legs Up

Gerakan legs up atau mengangkat kaki ke atas merupakan salah satu latihan yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan kekencangan vagina serta melancarkan aliran darah ke area panggul.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan nyaman.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas.
• Pastikan lengan tetap berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali kaki ke lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk hasil yang optimal.

7. Sit Up dengan Bola

Latihan sit up dengan medicine ball tidak hanya mengencangkan otot perut tetapi juga memperkuat otot dasar panggul.

Cara melakukannya:

• Berbaring dalam posisi siap sit up.
• Pegang bola di antara kedua tangan dan angkat ke atas kepala.
• Saat mengangkat punggung ke arah lutut, bawa bola ke depan.
• Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk memperkuat otot-otot panggul dan perut.

8. Latihan Pelvic Tilt

Pelvic tilt adalah latihan yang dapat membantu mengencangkan vagina dengan memperkuat otot dasar panggul.

Langkah-langkahnya:

• Berbaring telentang dengan kedua kaki menapak di lantai.
• Tekuk lutut dan letakkan tangan di perut bagian bawah.
• Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan sambil mengencangkan otot panggul dan memiringkan panggul ke arah kepala.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian lepaskan.

Lakukan gerakan ini 10-15 kali untuk membantu memperkuat otot-otot panggul secara efektif.

9. Latihan Yoga

Yoga merupakan salah satu metode yang efektif untuk membantu mengencangkan vagina setelah melahirkan. Beberapa gerakan yoga, seperti pose jembatan, secara khusus bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul.

Selain itu, melakukan yoga secara rutin tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, yang berdampak positif pada kesehatan vagina.

10. Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan yang sehat berperan penting dalam memperkuat otot dasar panggul dan membantu proses pemulihan setelah melahirkan. Mengonsumsi makanan yang mengandung estrogen alami dapat membantu mengencangkan vagina. Beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi antara lain:

• Apel
• Buah beri
• Wortel
• Gandum
• Jagung
• Telur
• Ikan

Penelitian dari Obstetrics & Gynecology Science juga menyebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen omega-3 pascapersalinan mengalami peningkatan pemulihan otot dasar panggul dan kekencangan vagina.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk merapatkan kembali vagina setelah melahirkan. Lakukan secara bertahap dan seimbang dengan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi, agar tubuh pulih lebih optimal setelah persalinan.

Dalam mendukung usaha anda untuk mencapai tujuan anda Merapatkan Kembali Miss V. Anda dapat mengonsumsi Femmifresh Bharata. Dengan kandungan alami Manjakani dan Daun Sirih, Femmifresh terbukti efektif menjaga area kewanitaan serta mengencangkan vagina. Femmifresh Bharata aman karena terbuat dari 100% bahan herbal sehingga bebas dari efek samping.

Untuk mendapatkan Femmifresh Bharata, Anda dapat mencari informasi lebih lanjut melalui marketplace terpercaya atau melakukan pencarian di Google.